Dlaczego Podczas Rzucania Palenia Zastępujemy Papierosy Słodyczami?
Rzucanie palenia to jedno z najlepszych posunięć, jakie możemy podjąć dla naszego zdrowia. Jednak wielu ludzi doświadcza jednocześnie trudności związanych z nadmiernym spożywaniem słodyczy podczas tego procesu. W niniejszym artykule zbadać będziemy powody, dla których podczas rzucania palenia często sięga się po słodkie przekąski, oraz jakie strategie można zastosować, aby kontrolować ten nawyk.
Związek między Rzucaniem Palenia a Słodyczami
- Mechanizm nagrody
Podczas rzucania palenia organizm doświadcza wielu zmian fizjologicznych. Jedną z nich jest zmniejszenie poziomu dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie przyjemności [1]. Palenie papierosów zwiększa poziom dopaminy, dlatego osoby próbujące rzucić palenie mogą doświadczać spadku poziomu tego neuroprzekaźnika, co prowadzi do uczucia „braku komfortu”. Słodycze, bogate w cukry, również mogą zwiększać poziom dopaminy w mózgu, co może prowadzić do chwilowego uczucia ulgi i przyjemności [2]. - Zastępowanie nawyku
Palenie papierosów często wiąże się z rytuałami, takimi jak przerwa na papierosa czy zapalanie papierosa po posiłku. Podczas rzucania palenia tracimy te rytuały, a słodycze mogą stanowić zastępstwo w ramach nowego nawyku. Zjedzenie słodkiej przekąski może być swoistą „nagrodą” za wytrwałość w rzucaniu palenia [3]. - Kontrola stresu i napięcia
Rzucanie palenia to stresujący proces, a cukier zawarty w słodyczach może pomóc w chwilowym zmniejszeniu uczucia stresu i napięcia. Wielu palaczy sięga po słodycze w sytuacjach trudnych emocjonalnie, aby się uspokoić [1].
Jak Skutecznie Zarządzać Konsumpcją Słodyczy Podczas Rzucania Palenia
- Świadomość nawyku
Pierwszym krokiem do kontrolowania nadmiernego spożywania słodyczy podczas rzucania palenia jest świadomość tego nawyku. Zapisywanie, kiedy i dlaczego sięgasz po słodkie przekąski może pomóc zidentyfikować wzorce i sytuacje wyzwalające. - Zdrowe alternatywy
Zamiast sięgać po słodycze, warto rozważyć zdrowsze alternatywy, takie jak owoce, warzywa lub orzechy. Te przekąski mogą dostarczyć energii i uczucia sytości bez nadmiaru cukru. - Regularne posiłki
Spożywanie regularnych, zbilansowanych posiłków może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi i zmniejszeniu ochoty na słodycze [3]. - Wsparcie terapeutyczne
Jeśli nadmierna konsumpcja słodyczy stanowi problem, warto rozważyć wsparcie terapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, która może pomóc w radzeniu sobie z nawykami żywieniowymi [3].
Podsumowanie
Spożywanie słodyczy podczas rzucania palenia to częsty nawyk, który wynika z różnych czynników, w tym potrzeby zastąpienia neurologicznego efektu nagrody, rytuałów i sposobu radzenia sobie ze stresem. Jednak istnieją skuteczne strategie, które można zastosować, aby kontrolować ten nawyk i utrzymać zdrowy tryb życia. Ważne jest, aby być świadomym swoich nawyków żywieniowych i szukać wsparcia, jeśli konieczne.
NO-sweet® spray stanowi doskonałe wsparcie przyrzucaniu palenia, ponieważ:
- zmniejsza apetyt na słodycze
- podany na język blokuje kubki smakowe na smak słodki co powoduje, że nie smakują Ci słodycze a co ciekawe smak nikotyny zmienia się tak, że nie masz ochoty na kolejne zaciągnięcie się
- wspomaga psychologiczny mechanizm uniezależnienia się od cukru, a taki wypracowany mechanizm może przełożyć się na inne używki w tym nikotynę
Seria suplementów NO-sweet® to innowacyjna metoda wspomagająca eliminację słodyczy z Twojej diety oparta na unikalnym mechanizmie działania sprawdzonej, znanej substancji roślinnej.
Wspomagamy skutecznie, bezpiecznie i przede wszystkim naturalnie!
Referencje:
- Lemmens, S. G., Rutters, F., Born, J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2011). Stress augments food „wanting” and energy intake in visceral overweight subjects in the absence of hunger. Physiology & Behavior, 103(2), 157-163.
- Avena, N. M., Rada, P., & Hoebel, B. G. (2008). Evidence for sugar addiction: behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 32(1), 20-39.
- Marlatt, G. A., & Gordon, J. R. (1985). Relapse prevention: Maintenance strategies in the treatment of addictive behaviors. Guilford Press.
Podobne Artykuły
Jak Rozpocząć Zdrowy Styl Życia
2 miesiące temu
